うつの治し方⑦ 〜環境を変えると意識が変わる・うつやいじめからの脱出！〜
ヒトコトサプリ
こんばんは☆彡
ヒトコトサプリです♪
うつや双極性障害が
10年20年長期化していても
コツを掴めば治せます！
このブログでコツを発信していますので
いつでも確認できるようにブックマークしてご利用くださいm(_ _)m
毎日暑いですね！
暑すぎてボーッとしている方が
多いようです。
水分補給も大事ですが
トイレに行って
手を洗う！
水を触るだけで
シャキーン！と
すっきりするので
いつもより長く丁寧に
手を洗ってみるのもオススメです♪
さて、今日は
うつの治し方⑦
〜環境を変えると意識が変わる・うつやいじめからの脱出！〜
についてのお話です。
前回までのお話はコチラ↓
うつの治し方① 〜自分を客観視すると病状が見えてくる〜
長年うつで苦しんだからこそわかった、うつの治し方①。自分を客観視すると病状が見えてきます。うつのジェットコースターを降りて回復アイテムを使ってみよう！
ヒトコトサプリ 
うつの治し方② 〜初期症状と病院選びについて〜
長年うつで苦しんだからこそわかった、うつの治し方②。初期症状から病院選びまでで大切なこと・うつを長引かせないために重要なことをまとめてみました。
うつの治し方③ 〜薬との上手な付き合い方〜
長年うつで苦しんだからこそわかった、うつの治し方③。自身の症状と薬の効き方を知って、うつとうまく付き合っていきましょう！それがその後の減薬にも役立ちます。
うつの治し方④ 〜薬の副作用あれこれ〜
長年うつで苦しんだからこそわかった、うつの治し方④。薬の副作用のお話。副作用ともとうまく付き合っていきましょう！それがその後の減薬にも役立ちます。
安倍元首相の事件からなんだか気持ちが沈んでしまいました。。。
そうなんですよね。。。だから報道を見過ぎないようにとお伝えしたんですよ〜
だけど、TV消してもSNSを開いたらやっぱりその話題ばっかりなんですよね。
そうですよね。。。
じゃあ今日は、そんな時の簡単な切り替え方法についてお伝えしますね！
いじめに遭った時の回避方法もお伝えしますね！
まるで自分の身に起こったように感じてしまう
大きな災害や事件の報道は
繰り返し放送されることが多いです。
うつや双極性障害などの精神疾患や
HSPの方は
日常では考えられないような
惨事の動画を見ることで
感じた恐怖を
まるで自分の身に起こったような
錯覚に陥ります。
社会的に有名な方や
自分が大好きな芸能人などが
亡くなれば
恐怖と同時に
大きな悲しみに包まれます。
報道と現実を切り離す
そこで大事なことは
報道から離れること。
TVを消したり
SNSを見るのを少しお休みする。
それが難しい時は
報道で感じた恐怖と
今の自分の現実はかけ離れている
と意識してみてください。
今回の安倍元首相の件では
犯人はすぐに取り押さえられました。
現実的に
その犯人があなたのところに
やってくる可能性は
ありません。
だから安心して
あなたはあなたの現実に
戻ってください。
意識的に
報道と現実を切り離してみると
落ち着きを取り戻すのが
早くなります。
環境を変える
うつの時は
近所に買い物に行くだけで
切替りやすくなります。
身を置く場所を
少し変えるのです。
可能なら
ドライブもオススメです。
コロナ禍で
外出が難しくなっていますし
なにしろ暑いですよね。
外出する時間帯を
工夫したり
散歩だけでもいいと思います。
その他
家にいても
スマホやパソコンは閉じて
顔を洗ってみたり
掃除してみたり
少し動いてみるなど
行動を変えてみてください。
目や耳に入る情報が変化するだけで
切替りやすくなりますので
試してみてください。
いじめに遭っているなら
学生時代にいじめられると
逃げ場がないように感じますよね。
私もそうでした。
だけど
環境を変えることで
変化を起こすことも
可能です。
知人の娘さんは
いじめられて不登校になりました。
しばらくは家に引きこもっていましたが
「好きなことをやってごらん」
という父親（知人）の言葉で
日本古来の楽器に興味を持ち
習いに行きたいと思うようになったそうです。
今では
少し離れたところへ
習いに行き
他県での発表会にも
参加するようになったとのことでした。
彼女がやったことは
- 好きなことを楽しむ
- 少し離れたところに習いに行く
この２つなんですね。
好きなことが見つからなくても
身を置く場所を少し変えてみると
いじめられる恐怖が減るので
気持ちが楽になると思いますし
学校以外での仲間が増えます。
学校以外での仲間作りの際に
意識してほしいことがあります。
いじめる人がいるということは受け入れてくれる人もいる
100匹のアリの話をご存知ですか？
100匹のアリを
同じ箱に入れて観察すると
20匹は物凄く働いて
60匹はまあまあ普通に働き
残りの20匹は
全く働かないそうです（笑）
100匹ではなくても
このバランスは保たれるそうなんです。
不思議ですよね〜
これを人間関係に当てはめると
友達の20%は
あなたのことが大好き！
60%は
まあ普通に友達だよね
って人たち
後の20%は
あなたのことが嫌い！
ってことは？
あなたをいじめている人たちは
あなたの人生で出会う
友達のうちの
たった！20%なんです！！！
私も中学時代にいじめられて
今はもう人生半ばの50歳すぎましたが
今まで出会った人たちのことを
思うと
やはりそのバランスに当てはまります。
嫌だなって人は
全体の20%ほど。
いじめられるのは
とても辛いのですが
実は
長い人生でみると
あなたを受け入れてくれる人の方が
ずっと多いんです。
学校以外で仲間を作るとき
「自分はいじめられているから
仲間なんてできるはずがない」
とは思わずに
後の60%の友達を
見つけるつもりで
コミュニケーションを
とってみてくださいね！
さて
〜環境を変えると意識が変わる・うつやいじめからの脱出！〜
についてのお話はいかがでしたか？
では、本日のまとめ♪
まとめ
《うつの治し方⑦》
〜環境を変えると意識が変わる・うつやいじめからの脱出！〜
- 環境を変えると情報が変わる
- 情報が変わると意識が変わる
- 意識が変わると現実が変わる
うつうつとしてばかりの自分でしたが、小さな変化から起こしてみます！
悲しんだり落ち込んだりすることは悪いことではありません。むしろ必要な感情。
ですが、それを長引かせると心身の不調に繋がります。うまく切り替えていきましょう！
だけど、無理な時は無理しなくて大丈夫！ご自身の『ちょうどいい』を大事にしてくださいね！
辛い今を超える
ヒントになれば幸いです。
最後まで読んでいただき
有難うございました。
