少しだけ変えてみる 〜小さな習慣で大きな変化が訪れる〜
ヒトコトサプリ
こんばんは☆彡
ヒトコトサプリです♪
うつや双極性障害が
10年20年長期化していても
コツを掴めば治せます！
このブログでコツを発信していますので
いつでも確認できるようにブックマークしてご利用くださいm(_ _)m
さて、今日は
少しだけ変えてみる
〜小さな習慣で大きな変化が訪れる〜
というお話です。
誘いがあると断れない
マスクの着用が自由になって
イベントも増えています。
お花見やイベントのお誘いが
増えている方も
多いかもしれませんね。
春ですし
誘われると嬉しくなって
ついつい
「うん！行く行く！」
と参加表明したけれど・・・
（本当は体調がイマイチだし
人混みには行きたくない。。。）
（だけどせっかく誘ってくれたし
友達も私のことを心配して
誘ってくれたんだろうな・・・
無理してでも行こうかな。。）
こんなふうに
ぐるぐるぐるぐる
考えていませんか？
帰宅後に始まる「ひとり反省会」
本当は体調がイマイチで
あまり乗り気ではなかったのに
出かけてしまい
心身ともに疲れて帰宅。。。
そんな時は帰宅後に
「ひとり反省会」
が始まってしまいます。
（あんなこと言わなきゃよかった）
（友達が言ったのはイヤミだったの？）
（みんなに比べて自分はどうしていつまでもこうなんだ）
ネガティブ思考が
出てくる出てくる(>_<)
反省会はしばらく続き
気づいたら
ドーーーンと落ちて
うつにハマる。。。。。
そんな経験はないですか？
私はもう何度もコレを
やっていました。
そして
心のシャッターを
ガラガラガラガラ〜！
とすべて閉じてしまう。。。
自分の本当の気持ち
「ひとり反省会」が
悪いわけではないのですが
できれば帰宅後も
「あー楽しかった！」
という気分でいたいもの。
人は心身が疲れていると
ネガティブ思考が強くなります。
あまり調子が良くないときに
無理して出かけてしまうことで
心身に負担がかかりすぎて
ネガティブ思考からの
うつ。。。
それを避けるために
大事なことは
自分の
本当の気持ちを知る
ということが大事です。
しかしこれがまた意外と
厄介なんです。
行きたいんだけど・・
行きたくない。。。
行きたくないけど
断れない。。。
もうこの段階で
考えすぎて
疲れてしまうことも
ありますよね(>_<)
決めきれない自分にも
嫌気が差すんです。。。
では
どうすれば
いいのでしょう？
決めるときに大切にしたいこと
決めきれないときには
どうすれば
自分はHappyなのか？
を感じてみてください。
（行きたい気持ちはあるけれど
人混みは嫌だな〜
今の自分は
どっちがHappyかな
・・・人混みは嫌かも。
行かないほうがHappyだな）
そう感じたのなら
今回は行かないと決めましょう。
「断る」という重圧
行かないと決めたはいいけど
次に襲ってくるのが
「断る」という重圧
ですよね(>_<)
（行くって言っちゃったのに断って嫌われない？）
（悪口言われたらどうしよう）
などなど
またまた出てくるネガティブ思考たち。。。
そもそも
断って文句を言うような人とは
付き合わないほうがいいです。
あなたを大事に思っていない人と
一緒にいても楽しくないですよ。
断ったからハブられた。。。
そんな集団からは
遠ざかったほうが身のためです。
本当にあなたのことを
思ってくれる人は
必ず待ってくれます。
疎遠になったとしても
縁のある人とは
不思議と再会して
また繋がっていきます。
「断る」という行為は
ある意味
友達バロメーターなのです。
職場の関係であれば
余計にサクッとお断りして
いいと思います。
無理したことで
あなたの体調が悪くなり
仕事を休むことになるより
無理せず
仕事に集中できるほうが
お互いにいいですよね？
自分と仲良くなると心身が楽になる
生きていると
日々、いろんな選択が
ありますよね。
例えば
「動きたいのにきつくて動けないのが嫌です」
というクライアントさんに
「動くと動かない、どちらがHappyですか？」
という質問をすると
ほとんどの方が
「・・・動かない方がHappyです」
とおっしゃいます。
動けない自分は✖️
だから動かないとダメ！
と思っている方が
とても多いんです。
日々の選択も
日々の思考も
できる限り
Happyな方を選択するように
してみてください。
自分の本当の気持ちを
大事にしていくと
自分と仲良くなります。
自分の内側での
葛藤が少なくなっていくと
自然と心身が楽になっていきます。
葛藤についてはコチラ↓
ヒトコトサプリ 
毎日
小さなHappyを
増やしていくことで
心身が楽になり
うつも快方へと向かうでしょう(^^)
Point！
日々の選択も
日々の思考も
できる限り
Happyな方を選択する
ようにしてみてください。
辛い今を超えるヒントになれば
幸いです(^^)
