うつの治し方⑨ 〜不安や恐怖について〜

こんにちは！

ヒトコトサプリです♪

うつや双極性障害が

10年20年長期化していても

コツを掴めば治せます！

さて

今日は

うつの治し方⑨
〜不安や恐怖について〜


について。

前回までのお話はコチラ↓

うつの治し方① 〜自分を客観視すると病状が見えてくる〜

長年うつで苦しんだからこそわかった、うつの治し方①。自分を客観視すると病状が見えてきます。うつのジェットコースターを降りて回復アイテムを使ってみよう！

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うつの治し方② 〜初期症状と病院選びについて〜

長年うつで苦しんだからこそわかった、うつの治し方②。初期症状から病院選びまでで大切なこと・うつを長引かせないために重要なことをまとめてみました。

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うつの治し方③ 〜薬との上手な付き合い方〜

長年うつで苦しんだからこそわかった、うつの治し方③。自身の症状と薬の効き方を知って、うつとうまく付き合っていきましょう！それがその後の減薬にも役立ちます。

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うつの治し方④ 〜薬の副作用あれこれ〜

長年うつで苦しんだからこそわかった、うつの治し方④。薬の副作用のお話。副作用ともとうまく付き合っていきましょう！それがその後の減薬にも役立ちます。

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うつの治し方⑤ 〜薬とダイエット〜

長年うつで苦しんだからこそわかった、うつの治し方⑤。薬とダイエットのお話。体重増加したからって、薬をやめるのはちょっとキケン？！

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うつの治し方⑥ 〜治すキッカケ〜

長年うつを治すキッカケは何だったのか？治したいと思うだけじゃダメなの？どうすればいい？うつの治し方⑥で解説します。

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うつの治し方⑦ 〜環境を変えると意識が変わる・うつやいじめからの脱出！〜

うつの治し方⑦ 〜環境を変えると意識が変わる・うつやいじめからの脱出！〜 気分が落ち込んでいる時や鬱々としている時に簡単に切り替える方法と、辛いいじめから脱出する…

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うつの治し方⑧ 〜冬バテによる冬季うつ対処法〜

うつの治し方⑧〜冬バテによる冬季うつ対処法〜 冬バテから冬季うつを引き起こしてしまう方へ。血流を良くして冬季うつを軽くする方法をお伝えします。

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不安の雪だるま

不安なことをふと感じてしまうと

次から次に不安が浮かびませんか？

そしてそれが止まらなくなります。

どんどんどんどん膨れ上がり

不安の雪だるまでもできるんじゃないか？

というぐらい

不安が大きくなりますよね。

仕事へ向かうバスの中で

「鍵は閉めたっけ？」
「泥棒が入ったらどうしよう」
「そういえば暖房は消した？」
「電気代が高くなってるのに！これ以上高くなったらどうしよう」

あれこれ考えすぎて

バスを降りて家に帰ろうかな？

と思ってみたり・・・（涙）

フラッシュバック

フラッシュバックも

大きく分けたら不安に入りますよね。


過去にあった出来事と

同じような場面に出くわした時

過去に受けた

辛かったこと・悲しかった感情が

湧き上がり

どうしようもなく苦しくなる。。。


これもとても苦しいですよね。。。

大地震などの天災の不安

今の時代は

地震や今日のような寒波など

天災による不安も非常に大きいと思います。

特に地震は予測できず

突然やってくるので

怖いですよね（涙）

不安があるからこそ発展してきた

そもそも不安ってなんでしょう？

遥か昔、

人間がまだ狩りをして

生活している頃

人間は

他の動物から襲われないよう

危険を察知し

逃げるか闘うかして

生き延びてきました。


生き延びてきた人間は

危険を察知する能力が

優れていたんです。

そうでないと

襲われてしまうわけです。


その危険を察知する能力が

今も私たちにも残っている。

それが

不安や恐れを感じさせるんです。


そして

不安や恐れがあるからこそ

それを回避するような道具や商品が

多数作られてきました。


そう考えると

不安や恐怖って悪だけではありませんよね。


子孫繁栄や文明発展のために

とても必要な能力です。

不安を感じるときに思い出してほしいこと

そう頭では理解しても

脳内の不安スイッチが入ると

不安が暴走してしまいます。

心をギュウーっと掴まれたように

苦しくなる。。。


そんな時は

思い出してください。


”不安を感じる「今」は

安定した世界にいる”

ということ。


不安を感じるということは

未来を感じているんです。


「未来にこうなったらどうしよう」

と感じているわけです。


と、いうことは？

その不安を感じている

「今」という瞬間は

その不安なことは

まだ起きていませんよね？


脳内で不安を感じていますが

現実には

まだ何も辛いことは起きていません。


ということは？


”今は安全の中に

身をおいている”

ということです。



そこに気づくことができたら

不安はスーッと消えていきます。


※これは脳内で不安を感じた場合の話です。
最近はいろんな事件がありますので、もしも命の危険を感じたら逃げるか助けを呼んでくださいね。

フラッシュバックの対処

これは以前にもお話したかもしれませんね。

フラッシュバックが起きそうになったら

「あの時の自分とはもう違うんだ」

と思ってみてください。


辛い出来事があって

いろんなことに立ち向かってきたはず。

以前の自分とは

大きく違うあなたがいるはず。


だから

”同じことは起きない”んです。



もしそこで以前と同じような

不安と恐怖にのまれてしまったなら

同じような結果になる確率が高いです。



だから

怖くても恐れずに

「あの時の自分とはもう違う！」

とご自身に言い聞かせてみてくださいね。

不安や恐怖の正体

不安や恐怖を消し去ることは

できません。

それは私たち人間に備わっている

大事な能力だから。


それを突き詰めて考えると

不安や恐怖は

自分自身の命を護ってくれる能力でもあるんです。



実は

不安や恐怖の正体って

自分を護ってくれる「愛」なんですね。



不安や恐怖を感じた時は

「こんなに自分は自分を護ろうとしているんだな」

と、ご自身を護る大きな愛を

感じてみてください♡

さて


うつの治し方⑨
〜不安や恐怖について〜


についてのお話はいかがでしたか？


では、本日のまとめ♪

辛い今を超える

ヒントになれば幸いです。




最後まで読んでいただき

有難うございました。