眠れない夜が続いて辛い方へ
ヒトコトサプリ
こんばんは☆彡
ヒトコトサプリです♪
うつや双極性障害が
10年20年長期化していても
コツを掴めば治せます！
このブログでコツを発信していますので
いつでも確認できるようにブックマークしてご利用くださいm(_ _)m
ここ最近、
太陽フレアの爆発が多くなっています。
フレアの爆発が多い時は
体調不良や感情の揺さぶりが
強くなる傾向にあるので
今の不調はフレアのせいにして
あまり思い悩まずに
やり過ごしていきましょう^ ^
こちらの記事にも書いています↓
さて、
今日は
眠れない夜が続いて辛い方へ
というお話です。
最近暑くて寝苦しい日が続いているからか。。。だんだん眠れない日が多くなっています。
暑いとどうしてもそうなっちゃいますよね（涙）エアコンをつけっぱなしだと喉が痛くなったり・・・難しいですよね。。。
眠剤を飲んでも眠れなくて。。。1週間ぐらいあまり眠れていません。。。
あー・・・それは辛いですね。。。私も1週間丸々全く眠れなかった時がありました！
その後は眠れるようになったんですか？どうやったら眠れるようになれますか？
眠れないと辛い
私は最大で1週間丸々眠れませんでした。
その時は多分
母の躁状態がひどくなり
入院したことや
阪神・淡路大震災があり
いろんなことを
脳内でうまく情報処理
できていなかったのかもしれません。
いつもなら
少し眠剤を増やせば
眠れていたのに。。。
その時は
眠剤を増やしても
全く眠れなかったのです。
1週間眠れないと
流石に辛くて
急遽、病院に行きました。
眠剤だけ増やしても眠れない
主治医は
『眠剤だけ増やしても
眠れない時は
昼間の薬を少し増やしてみましょう』
とのことで
昼間の薬をほんの少しだけ
増やしてくださいました。
すると！！！
その日はすんなり眠れました♪
興奮状態を抑えるといい
当時、母の躁状態がひどい時は
大喧嘩になっていました。
長電話だったり
閉店過ぎても店に居座ったり
夜も寝ない
薬を飲もうとしない。。。
そりゃ、大喧嘩にもなります(￣∀￣;)
やっと入院させて
やれやれと思ったら
阪神・淡路大震災・・・
衝撃的でした。
うつの時は
TVなどの情報に
影響を受けやすくなります。
まるで自分の身に起こっているような
感覚に陥り
不安と恐怖でいっぱいになります。
母のことと震災のことで
脳は興奮状態になり
情報処理できなくなったのかもしれませんね。
交感神経が優位になり過ぎて
副交感神経のスイッチが
全く入らないから
全く眠れない。。。
それが1週間続きました。
もしかすると
安倍元首相の銃撃事件の時に
眠れなくなった方も
多くいらっしゃったかもしれませんね。
日中の興奮状態を抑える
衝撃的な事件や事故が起きたとき
大切な家族やペットを失ったとき
その他
ショックな出来事が起こったとき
なかなか眠れなくなるのは
当たり前なのかもしれませんね。。。
そんな時は
日中の薬を少し増やして
まずは脳内を落ち着かせると
眠剤が効きやすくなるようです。
※薬は、ご自身の判断ではなく、必ず主治医の了承を得てから調整してください。
眠れないことにフォーカスしない
もちろん
日々の生活の中でも
「なんだか眠れない」
という日はあるものです。
そんな時は
①眠れないことにフォーカスしない
眠れないと思えば思うほど
眠れなくなります。
そのうち眠れるだろうと思う方が
いつの間にか寝てたりします。
あまり眠れないことを考え過ぎないように
してみてください。
②頭と体を休めるつもりで横になり続ける
眠れないからといって
起き上がって何か行動するより
頭と体を休めるつもりで
横になり続けてみてください。
いつの間にか眠っているかもしれません。
更年期で眠れないこともある
これはつい先日
更年期女子（？）同士で
確認し合いました（笑）
ホルモンの関係で眠れなくなるのか
もしくは
夕食後に疲れて横になって
つい熟睡してしまうから
夜中に覚醒して
結局朝方まで眠れないのか・・・
よくわかりませんが（笑）
とにかく
更年期女子は眠れないw
そんな方は
眠れないと悩むより
1日のうちに
どこかで熟睡できればOK！
と思ってください。
更年期を通り過ぎたら
また眠れるようになるらしいので
あまり深く考えなくても
良いようです。
心と身体の疲れに差があると眠れない
これは管理職世代の男性に
多いかもしれませんね。
仕事でのプレッシャーが高い方
デスクワークの方は
それこそ冒頭に書いた
脳の興奮状態が続いています。
そういう方は
ジムやランニングなど
身体を使うことを意識してみてください。
心と身体の疲れが
同じぐらいになると
バランスが取れて
安定しますから
眠れるようになります。
この秋
少し涼しくなった頃から
１駅前で下車して歩いてみるとか
会社から少し離れた場所に
車を停めてみるとか
そういうところから
始めてみるといいでしょう。
さて
眠れない夜が続いて辛い方へ
についてのお話はいかがでしたか？
では、本日のまとめ♪
まとめ
眠れない夜が続いて辛い方へ
- 脳が興奮状態にある時は眠剤だけ増やしても眠れない
- 日中の薬を少し増やすと眠れる
- 薬の調節は主治医の了承を得てください
- 眠れないことにフォーカスしない
- 頭と身体を休めるつもりで横になり続ける
- 更年期で眠れないこともある
- デスクワークが多い人は運動を取り入れる
「寝ないとダメ！」と思わずに
「横になってたらそのうち寝るだろう」と軽く捉えてみてくださいね☆彡
有難うございます！眠らなきゃダメ！って自分にプレッシャーかけてましたよ！(◎_◎;)
そうなると無意識に体が緊張して、交感神経にスイッチが入りますよね。
だから余計に眠れなくなりますよ。
そっか〜！！！確かにそうですよね！今夜はゆる〜〜〜く横になってみます☆彡
頭と身体を休めるつもりでゆるゆるで横になってみてね☆彡
辛い今を超える
ヒントになれば幸いです。
最後まで読んでいただき
有難うございました。
