「○にたい」と思っているあなたへ伝えたいこと② 〜苦しみから脱出する小さな一歩〜

こんばんは☆彡

ヒトコトサプリです♪

うつや双極性障害が

10年20年長期化していても

コツを掴めば治せます！

毎日暑すぎて溶けそうと思っていたら

先週は東京では気温が25度だったり

東北では水害があったり・・・

地震もありました。。。


日本中

いろんな意味でぐったりしている方が

多いと思います。


そこで注意していただきたいことが

あります。


体が疲れていると

ネガティブ思考のスイッチが

入りやすくなります。


自分で疲れていると

感じていない時も

猛暑で知らず知らずのうちに

体力が奪われています。


そんな時に

ほんの少しのきっかけで

どんどんネガティブに

なっていく。。。


これはある意味

トリックみたいなものなんです。

心と体は繋がっています。

体が疲れていると

ネガティブになるし

心が疲れていると

体が重だるくなって

動けません。


ネガティブ思考になっている

自分に気づいたら

自分や相手を

責めるのではなく

「疲れているんだな」
「暑さのせい」
「気候のせい」

と、ある意味あきらめて

まずはしっかり休んでくださいね！


そして今日は満月。

満月や新月の時は

思考や感情が

揺さぶられます。


「イライラは満月のせいだった」

って思ったら

スーッとイライラが引いていきますよ♪


そうやって

今の季節を上手に

やり過ごしていきましょう！

さて、

今日は

「○にたい」と思っているあなたへ伝えたいこと②

〜苦しみから脱出する小さな一歩〜


というお話です。


コチラの記事も一緒にどうそ↓

「○にたい」と思っているあなたへ伝えたいこと　〜魂は「生きたい」と叫んでいる〜

辛すぎて苦しすぎて・・・死んでしまいたいと思うあなたへのメッセージ。

ヒトコトサプリ

「○にたい」と思う時、内側で起きていること

冒頭でも少しお話ししましたが

体調が悪いと

ネガティブになりやすいです。


うつで横になっていることが

多くなると

思考は余計にぐるぐる回り出します。


そんな時

多分皆さんはSNSやYouTubeを

見ると思うんです。


自分が辛い時に

他人が楽しそうにしている

投稿を見ると

どんどん落ち込むんです。


「この子はこんなに楽しそうにして
私の人生は一体なんなんだ！」



または

仕事で上司に言われた言葉が

胸の奥に突き刺さって

取れない。。。

「ちょっとした間違いだったのに
自分を全否定された気がする」



そんな感じで

ネガティブ思考のスイッチが

入るわけです。

一度スイッチが入ると

自分一人では

なかなか修正が難しく

ネガティブの沼に

ハマっていきます。。。

ネガティブスイッチが入ると・・・

これも、何度も私がはまり込んだパターン。

ネガティブスイッチが入ると

妄想が始まります。


まだ、起こってもいないのにも関わらず

「あの人はきっと自分のことを嫌ってる」
「あの人達は自分の悪口を言ってるに違いない」

と、勝手な妄想が始まります。


そして今度は

そのことに対して

自分はどう対処すべきか？

と頭を悩ませる訳です。


まだ起こってもいないのに・・・



そこからは

まるで蟻地獄。

ネガティブな思考に

吸い込まれるように

堕ちていきます。。。。。

どうしようもなく辛い時にやったこと

私がどうしようもなく辛い時

ふと思い浮かんで

やってみたこと。


それは

『自分が○ぬ前に

友達・知人・親兄弟・親戚・先生・・・

今まで出会った人に

一言、お礼を言うとしたら

なんて伝えるだろう。。。』

と思って


実際

思いつく限りの人へ

「あの時は〇〇してくれてありがとう！

だけどもう生きていけないから

ありがとう。さようなら。。。」

と、

その人の姿を思い浮かべながら

考えてみました。




すると・・・




思いのほか

たくさんの人に

伝えたいことがあったんです。


あれ？

私って、ものすごく孤独と思っていたけど

周りにはこんなにたくさんの人がいたんだ！


次第に涙がポロポロ出てきて

希死念慮が

感謝の念に変わりました。



今、辛い方はぜひ

試してみてください。

その後、再度辛かった時

その後も

再度辛い時がありました。


病気が治ってきて

社会復帰を試みたとき

ありとあらゆる不安と恐怖で

「自分はやっぱり生きていけない」

と辛くなりました。


うつの治りかけは危険というのは

こういう感じです。


やっと治って社会復帰を頑張っても

薬の影響で

忘れやすかったり

極度の緊張で

手が震えたり

なかなか思うようにいかない。。。


精一杯頑張っているのに。。。


それで

「もう無理。。。」

となってしまうんですね。



その時の私もそうでした。

考えてみたら

そんな時は体も

かなり疲れていますよね。

それで余計に

スイッチが入りやすい。


そのとき

ふと思ったこと。


ないものを数えるより

今現在あるものを

数えてみよう！


これは今でも

辛くなると自然とやっていること

かもしれません。


災害があって

1週間以上

水が止まるという経験をしました。

だから

蛇口から水が出ることって

すごいことなんですよね。


蛇口からお湯が出ることも

すごいことなんです。


「有難いことだな」

と思えるんです。



私は左足先がありません。

肉腫という「がん」で

切断しているから。

切断前に

「杖が必要になるかもしれない」

と言われていました。


しかし

今は杖なしで歩けます。


だけど

体のバランスが悪いので

常に筋肉痛はありますし

右膝が痛くて

歩けない時もあります。


体がどうしようもなく辛い時は

「歩けるようになったから

それだけでOK！」

と思うと

そのほかのことは

気にならなくなります。

小さな幸せを見つける

小さな幸せを数えていくと

自分は意外と

恵まれていることに気づきます。


今はSNSやYouTubeで

瞬時に世界と繋がることができます。

世界のさまざまな人を

見ていると

「自分は何もない

ダメな人間だ」

と思ってしまいがち。


ないことや

ダメなところにばかり

フォーカスしてしまいます。


ネガティブにフォーカスするのが

日常になっていると

自分のことも
他人のことも

許せなくなってしまって

どんどん苦しくなってしまいます。


辛い時は

今あるものを

数えてみてください☻

小さな幸せを見つけるだけじゃ変わらない？！

そんなことで

変わるはずがない！

と思っている方も

いらっしゃると思います。


そこで

ちょこっと脳科学的な

説明をしますね！


人間の脳は

シナプスという

神経情報の受け渡しをする

システムがあります。

このシナプスが

ネガティブに繋がりやすいか

ポジティブに繋がりやすいかは

人それぞれのようで

ネガティブに繋がりやすい人は

その繋がりが強化されていくそうです。

そうなると

ポジティブなことを感じにくくなる。


ポジティブに繋がりやすい人は

その繋がりが強化されるから

ポジティブを感じやすい。


当然

ポジティブを感じやすい人の方が

断然

生きやすいと思います。


では

ネガティブな人は

一生ネガティブ？？？


いいえ、違います。


常日頃の思考を

修正していけば

変わっていくそうです。


「小さな幸せを探す」

というのは

このシナプスを

ポジティブな方に

繋げやすくする

小さな一歩なんですね。


ぜひ、日常に

取り入れてみてください。

気分を切り替えたい時にも

オススメです♪

ネガティブスイッチが入る前に！

冒頭でお伝えしたのは

ほんの一例ですが

「当てはまるかも」と

思った方にお伝えしたいこと。


SNSの友達の投稿に

イライラする時は

疲れている時

または

女性なら生理前だったりします。


でね、SNSをやめてって話ではなく

SNSは自分のバロメーターと捉えて

イライラした時は

休むようにしてください。

それがSNSとの上手な付き合い方ではないでしょうか？



それと

妄想について。


まだ起こってもいないことに対して

悩むなんて

馬鹿らしいと思いませんか？


エネルギーの無駄遣いかもしれません。


それより

起こってから考えれば

済むことなんです。


今、妄想して思考で

対処法を一生懸命考えても

いざ本当に現実に起こったときは

事前に妄想で考えた対処法を

忘れていたりしますから（笑）


起こってから考えても

間に合うし

そもそも

起こらないかもしれません^ ^


妄想で悩んでいることに

気づいたら

今現在、起こっている事実のみを

捉えるようにしてみてください。




上司に全否定されたと

感じることもあります。


でも逆に言えば

上司は

それだけあなたに頑張ってほしいのです。


どうでもいい人間なら

逆に怒りません。


言っても成長しないような人間には

怒らないんです。

怒られるということは

あなたはまだまだ伸び代があるってこと。


そんな風に捉えてみてくださいね。

さて

「死にたい」と思っているあなたへ伝えたいこと②

〜苦しみから脱出する小さな一歩〜


についてのお話はいかがでしたか？


では、本日のまとめ♪

辛い今を超える

ヒントになれば幸いです。




最後まで読んでいただき

有難うございました。